Gravidanza: Quanto (non) ingrassare
Aspetti un bambino? É ora di preparti al meglio per questo evento unico ed emozionante nella vita di tutte le donne.
Un passo importante riguarda proprio la questione dieta in gravidanza. L’idea per cui bisogna “mangiare per due” è, infatti, un mito, una vecchia credenza che portava molte gestanti a raddoppiare il loro introito calorico giornaliero.
Al contrario, oggi sappiamo che un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza, può aumentare il rischio di parto cesareo e complicanze come la macrosomia fetale.
Allo stesso tempo, un insufficiente apporto calorico durante la gravidanza, espone la donna a rischi come parto pretermine, basso peso del bambino alla nascita e un aumento della mortalità infantile ebmGestational Weight Gain.
La verità, dimostrata da numerosi studi scientifici, è che l’aumento di peso in gravidanza deve seguire obiettivi precisi e mantenersi entro specifici limiti, a seconda della propria condizione di partenza.
Qual è il corretto aumento di peso in gravidanza? Iniziamo dall’Indice di Massa Corporea.
Calcola Velocemente il tuo Peso di Partenza
Per sapere di quanto devi aumentare di peso durante la gravidanza inizia calcolare l’indice di massa corporea (BMI), per stabilire degli obiettivi specifici di aumento del peso gestazionale.
Quanto Ingrassare in Gravidanza? Calcola il tuo Indice di Massa Corporea
L’indice di massa corporea è semplice da calcolare. Per prima cosa bisogna pesarsi, senza scarpe e con addosso vestiti leggeri. Una volta che conosci il tuo peso e la tua altezza puoi utilizzare questa formula:
Un BMI di 25,0 o più indica una condizione di sovrappeso, mentre il peso ideale coincide con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9.
Guarda l’infografica per sapere in che fascia sei:
Sei in sottopeso? Dovrai aumentare di….
Se hai scoperto di essere in sottopeso è importante programmare una dieta che possa aiutarti ad aumentare il tuo peso nel corso della gravidanza. In questo caso ingrassare è d’obbligo!
Secondo le linee guida, le donne in sottopeso dovrebbero mettere circa 12,5 – 18 kg entro il termine della gravidanza. É necessario pianificare un’alimentazione corretta, che possa favorire un aumento di peso graduale ed equilibrato. L’aumento di peso dovrebbe seguire un andamento di circa 2 kg/mese a partire dal terzo mese di gestazione.
Sei normopeso? Dovrai aumentare di….
Complimenti, ti trovi in una condizione di peso ideale, è importante conservarlo durante i primi tre mesi della gravidanza, per poi aumentare di 1.5/1.8kg/mese.
Sei in sovrappeso? Dovrai aumentare di….
Se sei in sovrappeso è consigliato di non superare un aumento di peso complessivo di 7-11,5 kg entro il nono mese di gravidanza. L’aumento di peso dovrebbe seguire l’andamento di circa 1 kg /mese, nel periodo compreso tra il terzo e il nono mese di gravidanza.
Sei obesa? Ti consigliamo di rivolgerti a…
L’obesità pre-gravidanza aumenta i rischi di preeclampsia, diabete gestazionale, parto cesareo e crescita fetale anomala.
In questo caso ti consigliamo pianificare la tua dieta in gravidanza insieme ad uno specialista, in modo da ridurre il rischio di complicanze perinatali.
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Dott.ssa Mariapia Chiacchio (Nutrizionista) – Coautore e Medical Review
La Dott.ssa Mariapia Chiacchio è una nutrizionista esperta di Nutrizione in Gravidanza che ha revisionato il presente articolo sul peso in Gravidanza fornendo un prezioso contributo, con dati e informazioni utili per l’argomento.
Dott.ssa Mariapia Chiacchio - Nutrizionista Dott.ssa Mariapia Chiacchio esperta di Nutrizione in Gravidanza è Coautrice e Medical Review dell’articolo. Seguila su Specialista.in Mariapia Chiacchio - Nutrizionista
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Conclusioni
Se è vero che in gravidanza bisogna mangiare per due, è altrettanto vero che un eccessivo aumento di peso può portare ad una serie di spiacevoli complicanze. La dieta in gravidanza è cruciale per assicurarsi un aumento di peso graduale ed equilibrato rispetto al proprio BMI. Se non sai cosa mangiare in gravidanza o di quanto ingrassare, rivolgiti ad un nutrizionista esperto.
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