Desk-Exercise 1: come tonificare braccia e spalle nella pausa lavoro
Oggigiorno il lavoro costringe la maggior parte di noi a stare ore e ore incollati alla scrivania! La quantità di esercizio fisico raccomandato è di circa 30 minuti cinque volte a settimana. Questo tempo dovrebbe servire a ridurre i rischi di una vita sedentaria. Ma quant’attività fisica facciamo?
Se anche tu corri come un treno tra le faccende familiari e lavorative e non hai mai tempo per la palestra sei uno di noi!!
Per venire incontro a questa esigenza di ottimizzare tempo-esercizio fisico e lavoro, abbiamo pensato di suggerirvi semplici esercizi da poter fare durante la pausa del lavoro (perchè durante le ore di lavoro ci sembrava azzardato)
Desk Exercise: cosa sono?
DESK Exercise ovvero esercizi da scrivania: piccoli esercizi di forza, di stretching o brevi momenti di attività aerobiche da poter fare nella pausa lavoro che vi aiuteranno a sentirvi in forma e a farvi prendere un po in giro dai colleghi in sovrappeso (ma è tutta invidia!).
Gli esercizi che vi proponiamo sono davvero semplici e senza controindicazioni (Beh..non pensare che adesso il tuo copro diventi statuario!!) e coinvolgeranno diverse parti del corpo. In questa sezione vi proporremo degli esercizi da poter fare nella pausa pranzo che hanno l’obiettivo di tonificare le braccia e le spalle. A questo articolo, seguiranno poi altri articoli con esercizi dedicate d altre parte del corpo Tutte le nostre proposte sono semplici ma proprio per questo sono Fattibili! ( che ci vogliamo stressare anche nella pausa lavoro????). Se questi esercizi, però, diventano un’abitudine di benessere vedrete che i risultano saranno visibili.
E allora.. pronti con i primi 9 esercizi
Esercizi per le spalle e le braccia da fare nella pausa lavoro
1 Bicipiti a tutta forza!
Come prepararsi: avvicinati al bordo della scrivania, poggiando le mani sul tavolo e ai latti dei fianchi. Posiziona i piedi un passo più avanti.
Come fare: Stacca il bacino dalla scrivania, e scendi piegando le braccia fino a che le gambe non disegnano un angolo di 90 gradi.
Quante volte: Fai 8-10 ripetizioni al giorno.
2 Spille d’acciaio
Come prepararsi: prendi una spillatrice e svuotale dei tutte le spillette.
Come fare: Apri e chiudi la mano
Quante volte: Fai 8-10 ripetizioni al giorno
3 Namastè.. Alè!!
Come prepararsi: stai in piedi e porta i palmi della mano all’altezza del petto
Come fare: spingi il palmo della mano destra contro quello sinistro con le dita verso l’alto.
Quante volte: mantieni la posizione con forza per 20 secondi e poi ripeti varie volte
4 Stretta di mano
Come prepararsi: stai in piedi e porta i palmi della mano all’altezza del petto come a volerti salutare sinistro.
Come fare: spingi il palmo della mano destra contro quello sinistro
Quante volte: mantieni la posizione con forza per 20 secondi e poi ripeti varie volte
5 Pugni al cielo
Come prepararsi: stai in piedi e chiudi i palmi delli mani
Come fare: alternando le braccia, dai pugni al cielo
Quante volte: ripeti questo movimento per 1 minuto!
6 Pugni in avanti
Come prepararsi: stai in piedi e chiudi i palmi delli mani
Come fare: alternando le braccia, dai pugni in avanti
Quante volte: ripeti questo movimento per 1 minuto!
7 La mossa del pinguino
Come prepararsi: stai in piedi e lascia le mani aperte e le dita unite e ben distese.gira i palmi della mano verso dietro
Come fare: spingi con tutta la forza le braccia indietro
Quante volte: ripeti questo movimento per 15 volte
8 Tutti contro il muro
Come prepararsi: stai in piedi e appoggiati contro un muro con la parte superiore del braccio
Come fare: spingi lentamente per allontanarti dal muro
Quante volte: ripeti questo movimento per 15 volte
9 Il taglialegna
Come prepararsi: stai in piedi e ae stringi le mani apponggiandole sulla spalla come se avessi un’ascia in mano.
Come fare: muovi la tua ascia immaginaria come a voler spaccare la legna (sempre immaginaria!) fino a stendere i gomiti verso la cpscia della gamba opposta alla spalla da dove sei partito.
Quante volte: ripeti questo movimento per 15 volte per lato
