9 Esercizi con Banda Elastica Selezionati per Te
Scatenati con la richiestissima elastic band!
Gli esercizi con banda elastica sono un ottimo strumento di potenziamento, utile per aumentare la forza e la resistenza muscolare.
Con una fascia elastica che ha vari tipi di “durezza” puoi aumentare l’intensità e la forza richiesta dagli esercizi.
Grazie agli esercizi con bande elastiche potrai tonificare più efficacemente gambe e glutei anche con esercizi banali!
Vuoi cominciare subito? Continua a leggere!
Vuoi cominciare subito? magari a casa guardando gli esercizi di queso articolo?
Ecco, allora ti consigliamo di partire con uan banda elastica con livello di resistenza medio facile come questa.
Ti proponiamo degli esercizi molto utili che potrai fare anche da solo.
Per la maggior parte degli esercizi, prova ad eseguire 2–3 serie da 8–25 ripetizioni per esercizio.
Pronti, Partenza…. Let’s go!
1. Squat
Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza della spalla. Fai passare la banda elastica sotto la piante dei piedi e mantieni gli estremi con le due mani portandoli sopra le spalle.
Esegui uno squat e fai 8 -12 ripetizioni.
2. Estensione della gamba
Posizionati seduta, sposta il peso sul piede sinistro e solleva la gamba destra dal pavimento. Ferma la banda sotto la pianta del piede sollevato. Mantieni gli estremi della fascia con le mani. Piega e stendi il ginocchio ritornando lentamente alla posizione iniziale e ripeti da 8 a 12 ripetizioni prima di cambiare gamba.
3. Glute Bridge
Lega una fascia attorno alle tue gambe sopra le ginocchia. Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra, piegando le ginocchia a 90 gradi. Alzati con i fianchi fino a quando le spalle, i fianchi e le ginocchia si allineano, contraendo i glutei attraverso l’intero movimento. Fai da 15 a 20 rappresentanti.
4. Passeggiata laterale della fascia
Entra in una band ad anello o lega una fascia intorno alla parte inferiore delle gambe, appena sopra entrambe le caviglie. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle per creare tensione sulla fascia. Da una posizione di mezzo squat, sposta il peso sul lato sinistro, facendo un passo laterale con la gamba destra. Muovi leggermente la gamba in piedi, ma mantieni la fascia ben tesa. Esegui 8 a 10 passaggi prima di tornare nella direzione opposta.
5. Push-Up
Fai passare la fascia di resistenza sulla parte superiore della schiena e le estremità della fascia attraverso ciascun pollice e posiziona le mani sul terreno in posizione di partenza, con il corpo a faccia in giù. Contrai i glutei e gli addominali ed esegui un piegamento sulle braccia. Fai da 5 a 20 ripetizioni.
6. Lift
Stare al centro di una banda di tubi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare ciascuna maniglia, posizionando le mani all’altezza delle spalle con i palmi rivolti l’uno verso l’altro in modo che i pollici tocchino le spalle. Premi verso l’alto, ruotando i palmi in avanti mentre estendi completamente le braccia. Abbassa la schiena lentamente e ripeti per 8-10 ripetizioni.
7. arm curl
Inizia in una posizione eretta e posiziona il centro della fascia sotto il piede destro. Afferrare le estremità della fascia con le mani con il palmo rivolto verso l’alto, arrotola la fascia verso la spalla. Abbassare lentamente verso il basso e ripetere per 8-10 ripetizioni prima di cambiare lato.
8. Arm Lift
Inizia in una posizione eretta portando la gamba a destra in avanti, ferma la banda sotto il piede destro mantenendo le estremità della fascia con le mani con il palmo rivolto verso il basso. Apri le braccia portando le mani verso l’alto lateramente.
9. Curl bicipiti in piedi
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle a parte con i piedi posizionati al centro del cinturino. Afferra una maniglia in ogni mano, iniziando con le braccia lungo i fianchi. Con i palmi rivolti di fronte a te, tira le braccia verso le spalle piegandoti al gomito fino ad ottenere una buona contrazione del bicipite. Abbassare lentamente verso il basso
Quale banda elastica scegliere
Perfetta da portare anche in borsa, la banda elastica ti permette di poter dedicare del tempo al tuo corpo ovunque ti trovi, anche in ufficio!
I tipi più comuni di bande elastiche comprendono:
- bande a tubo con maniglie;
- bande a cappio;
- bande semplici, ovvero i nastri;
Quale tipo scegliere per i tuoi allenamenti?
Affidarsi ad un professionista del fitness può essere la scelta migliore. Un personal trainer ti potrà consigliare su quale tipo scegliere in base agli esercizi e alla tua forma fisica.
In caso di dubbi, un personal trainer, anche attraverso una consulenza online , può aiutarti a determinare quale fascia è giusta per te, a seconda del tuo livello di forma fisica e del tuo piano di allenamento specifico e ti aiuterà a definire delle routine di esercizi adatte a te ed ai tuoi obiettivi.
Se non hai bisogno di consigli e vuoi cominciare subito allora ti consigliamo una delle bande elastiche più vendute da decathlon .
Revisione dell’articolo di Antonella Piccolo
Antonella Piccolo, personal trainer certificata, ha creato questa routine di esercizi che farà lavorare tutto il tuo corpo.
È proprio lei ad aver creato le gif con gli esercizi da fare a casa o in palestra.
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