Eppure, alcuni atleti hanno frequenze cardiache a riposo da 30 a 40 bpm.Se sei un atleta o qualcuno che si esercita spesso, una frequenza cardiaca a riposo più bassa di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi, a meno che tu non sia stordito, stanco o malato.
In effetti, avere una frequenza cardiaca bassa in genere significa che sei in buona forma.
Frequenza cardiaca a riposo dell’atleta
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta può essere considerata bassa rispetto alla popolazione generale. Un atleta giovane e sano può avere una frequenza cardiaca compresa tra 30 e 40 bpm.
Ciò è probabile perché l’esercizio rafforza il muscolo cardiaco. Gli permette di pompare una maggiore quantità di sangue ad ogni battito cardiaco. Più ossigeno va anche ai muscoli.
Ciò significa che il cuore batte meno volte al minuto rispetto a un non atleta.
Tuttavia, la frequenza cardiaca di un atleta può salire da 180 bpm a 200 bpm durante l’esercizio.
La frequenza cardiaca a riposo varia per tutti, inclusi gli atleti. Alcuni fattori che potrebbero influenzarlo includono:
- età
- livello di forma fisica
- quantità di attività fisica
- temperatura dell’aria (nei giorni caldi o umidi, la frequenza cardiaca può aumentare)
- emozione (stress, ansia ed eccitazione possono aumentare la frequenza cardiaca)
- farmaci (i beta-bloccanti possono rallentare la frequenza cardiaca, mentre alcuni farmaci per la tiroide possono aumentarla)
Quando basso è troppo basso?
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta è generalmente considerata troppo bassa solo quando presenta altri sintomi. Questi possono includere affaticamento, vertigini o debolezza.
Sintomi come questi possono indicare che c’è un altro problema.
- Rivolgiti a un medico se manifesti questi sintomi insieme a un battito cardiaco lento.
Sindrome cardiaca atletica
La sindrome del cuore atletico è una condizione del cuore che di solito è innocua.
Spesso è frequente nelle persone che si allenano per più di un’ora ogni giorno.
Gli atleti con una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 35 e 50 bpm possono sviluppare un’aritmia o un ritmo cardiaco irregolare.
Questo può apparire anormale su un elettrocardiogramma (ECG). Di solito, non è necessario diagnosticare la sindrome del cuore atletico perché non presenta problemi di salute.
Ma informa sempre un medico se:
- provi dolore al petto
- noti che la frequenza cardiaca sembra irregolare quando misurata
- svieni durante l’esercizio
A volte gli atleti collassano a causa di un problema cardiaco. Ma di solito è a causa di una condizione di base come una cardiopatia congenita, non la sindrome del cuore atletico.
Una nuova ricerca suggerisce che gli atleti con una bassa frequenza cardiaca a riposo possono sperimentare schemi cardiaci irregolari più tardi nella vita.
Come determinare la frequenza cardiaca a riposo ideale
Gli atleti ben allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 30 e 40 bpm. Ma la frequenza cardiaca di ognuno è diversa.
Non esiste una frequenza cardiaca a riposo “ideale”, anche se una frequenza cardiaca a riposo più bassa può significare che sei più in forma.
Come controllare i bpm a casa
Puoi misurare la tua frequenza cardiaca a riposo a casa. Basta controllare il tuo polso, prendendolo tra le dita dell’altra mano, come prima cosa al mattino.
- premere delicatamente le punte dell’indice e del medio sulla parte laterale del polso, appena sotto il lato del pollice della mano
- contare i battiti per un minuto intero (o contare per 30 secondi e moltiplicare per 2, o contare per 10 secondi e moltiplicare per 6)
Come determinare la frequenza cardiaca ideale durante l’esercizio
Ad alcuni atleti piace seguire un allenamento basato sulla frequenza cardiaca target. Questo allenamento si basa sul livello di intensità rispetto alla tua frequenza cardiaca massima dell’atleta.
In pratica, la tua frequenza cardiaca massima è considerata la quantità massima che il tuo cuore può sostenere durante l’ allenamento cardiovascolare.
- Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220.
La maggior parte degli atleti si allena tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca massima è 180 bpm, la tua zona di allenamento target sarà compresa tra 90 e 126 bpm. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenerne traccia durante l’esercizio è di solito una buona idea.
Quale frequenza cardiaca è troppo alta?
Andare oltre la frequenza cardiaca massima calcolata per lunghi periodi di tempo potrebbe essere pericoloso per la salute.
Smetti sempre di fare esercizio se ti senti stordito, stordito o malato.
Quando consultare lo specialista
Cerca sempre assistenza medica in caso di vertigini, dolore al petto o svenimento. Rivolgiti a un medico anche se sospetti che la tua bassa frequenza cardiaca sia accompagnata da altri sintomi come affaticamento o vertigini. Lo specialista (il cardiologo) valuta il tuo cuore per confermare che puoi continuare a fare esercizio.
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Contatta il cardiologo dello sport
Il Cardiologo dello Sport è lo specialista cui dovrebbero rivolgersi gli atleti o gli sportivi che praticano attività sportiva intensiva rispetto all’età ed alle proprie condizioni di salute.
L’ECG a riposo e la Prova da Sforzo ECG sono gli esami cui bisognerebbe sottoporsi periodicamente in queste circostanze.
