Accelerare il Metabolismo Basale Velocemente | Ecco il Piano giornaliero!
Stai cercando di dimagrire ma non sai come accelerare il metabolismo basale? Allora tieniti pronto e non disperare, perchè esistono alcune regole fondamentali per accelerare il metabolismo velocemente, cosa che ti permetterà di bruciare più calorie durante la giornata e di dimagrire velocemente.
Attenzione però!
Per chi in questo momento sta già esultando: se pensate davvero che si possa accelerare il metabolismo in una singola giornata…siete fuori strada! Tuttavia, come vedremo, si può sicuramente acquisire una giusta routine giornaliera, da seguire tutti i giorni.
Il metabolismo, per chi se lo stesse chiedendo, è un insieme di processi chimici attraverso cui le cellule producono l’energia necessaria per il sostentamento dell’organismo. Più veloce è il metabolismo basale, maggiore è l’energia che il corpo brucia. Infatti, tutti sappiamo che chi ha la fortuna di avere un metabolismo più veloce brucia più calorie e può permettersi di mangiare di più, rispetto a noi poveri sfigati dal metabolismo più pigro.
La buona notizia, per tutti coloro che si stessero chiedendo come accelerare il metabolismo, è che esistono delle semplici ma preziose regole che possono aiutarci. Vale la pena provare, siete d’accordo?
Date un’occhiata, allora, alla seguente guida: è un programma giornaliero che, ora dopo ora, contiene tutti i trucchi da tenere a mente e da rispettare ogni giorno.
7:00 Sveglia!
Esponiti alla luce del sole e goditi tutta la bellezza e la freschezza del mattino. I raggi solari non ti aiuteranno solo a svegliarti e ad affrontare con più grinta la giornata. Recenti ricerche hanno dimostrato che l’esposizione alla luce aiuta anche a regolare i ritmi dell’organismo, tra cui quelli del metabolismo.
7:30 Allenamento Intensivo
Se riesci a ritagliarti del tempo per andare in palestra, dedicati all’allenamento dando il meglio di te!
Un allenamento altamente intensivo al mattino può aiutarti a bruciare più calorie nelle ore successive.
Diverse ricerche hanno dimostrato che il tipo di allenamento più indicato per accelerare il metabolismo è l’allenamento HIIT ebm(1)Metabolic profile of high intensity intermittent exercises . L’High Intensity Interval Training è un particolare tipo di allenamento che alterna periodi brevi di lavoro ad alta intensità a periodi di “recupero attivo” in cui si svolgono esercizi a intensità più bassa. Questo training fa sì che il nostro corpo continui a bruciare più calorie durante il corso della giornata. Insomma, un vero alleato per ritrovare la nostra linea ideale.
In Palestra: Puoi iscriverti a un corso HIIT, se è previsto nella tua palestra, oppure puoi trasformare il tuo allenamento aerobico preferito (ad esempio la corsa, la bici, o anche la camminata) in un Hight Intensity Interval Training. Come fare? É presto detto: alterna, nel tuo allenamento, periodi di velocità intensa (iniziando dai 30-60 secondi e andando man mano ad aumentare il tempo) seguiti da periodi di “riposo attivo” (velocità normale) dello stesso intervallo di tempo. Basta alternare il ritmo dell’allenamento, semplice no?
Personal Trainer: Se la tua palestra non prevede corsi di gruppo HIIT a quell’ora del mattino allora puoi rivolgerti ad un Personal Trainer, va bene anche una sola una volta a settimana, (chiedendogli specificamente di strutturare un piano di allenamento HIIT).
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8:30 Aggiungi proteine alla tua colazione
Fare una buona colazione è uno dei passi fondamentali per accelerare il metabolismo naturalmente ebm(2)Breakfast consumption affects appetite, energy intake, and the metabolic and endocrine responses to foods consumed later in the day in male habitual breakfast eaters.
Quindi una delle regole d’oro da rispettare ogni giorno è: mai, mai saltare la colazione.
Noi italiani, spesso e volentieri, amiamo goderci gustose colazioni a base di latte e cornetti ripieni alla crema, al cioccolato e chi più ne ha più ne metta.
Proviamo a trasformare la nostra colazione in un pasto più proteico. Una ricerca dell’European Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato come le donne adulte in sovrappeso, quando consumano una colazione più proteica (30 grammi di proteine contro i 12 grammi abituali) ottengono un controllo glicemico decisamente migliore per tutto il resto della giornata. ebm(3)A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats
Un consiglio ? Prova con un dessert allo yogurt greco: delizioso, iperproteico e semplicissimo da preparare!
9:00 Goditi un tè!
É stato dimostrato che bere caffè o tè ha effetti sorprendenti nel velocizzare il metabolismo.
Bere una tazza di tè al mattino permette al tuo corpo di bruciare circa 100 calorie in più nel corso della giornata, come rivela uno studio del 2011.
Le proprietà antiossidanti del tè, unite agli effetti benefici della caffeina (presente nel tè) sul metabolismo, fanno di questo piccolo piacere quotidiano un vero must nel nostro programma giornaliero.
Il più indicato? Decisamente il tè verde, grazie ai suoi comprovati effetti positivi sul metabolismo. In più, è un alimento naturalmente privo di calorie. ebm(4)Metabolic effects of green tea and of phases of weight loss
10:00 Stai in piedi!
A lavoro può essere difficile, soprattutto per coloro che lavorano in ufficio.
Ma evitare di stare seduti per gran parte della giornata risulta indispensabile per il nostro programma. Stare a lungo seduti, come possiamo immaginare e come, del resto, dimostrano numerose ricerche, ci fa bruciare meno calorie e può portare all’aumento del peso ebm(5) Come ci suggerisce questa ricerca: Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity
Bisogna approfittare di ogni momento utile per alzarsi dalla scrivania e stare in piedi! Dobbiamo fare una telefonata? Facciamola camminando. Dobbiamo fare una pausa caffè? Sorseggiamolo in piedi. Insomma, ogni momento è un buon momento per stare in piedi! ebm(6)Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion
Se lavori molto tempo al computer puoi pensare di acquistare una scrivania verticaleCome questa oppure uno stand per computer che ti permette di lavorare all’impiediClicca per acquistare lo stand per computer!
13:00 Niente bibite dolcificate
Che siano bibite gassate con zuccheri aggiunti o che siano bevande “dietetiche” contenenti dolcificanti artificiali al posto degli zuccheri (le famose bibite light), la regola è la stessa: evitiamole!
Diversi sono gli studi che dimostrano ccome le persone che bevono solo acqua sono molto meglio predisposte a mantenersi in forma rispetto a chi fa uso di bevande zuccherate ebm(7)Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Le bevande zuccherate contengono, infatti, molte calorie: meno ne beviamo, meno calorie assumiamo.
E anche le bevande dietetiche, senza zuccheri aggiunti ma con dolcificanti, portano allo stesso esito, influenzando negativamente la normale risposta metabolica allo zucchero e aumentando la probabilità di ingrassare.
15:00 Concediti un morso di cioccolato fondente
Diciamocelo: a tutti, di pomeriggio, viene un certo languorino.
Ma forse potremmo sostituire quel pacchetto di patatine che ci portiamo dietro in ufficio con qualcosa di più sano e utile per il nostro organismo.
Se non hai mai provato il cioccolato fondente, è il momento di iniziare!
Oltre ai numerosi comprovati effetti benefici di questo alimento per l’organismo ebm(8)Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease, recenti ricerche stanno arrivando alla conclusione che il cioccolato fondente potrebbe avere un importante ruolo nel prevenire l’aumento di peso e nel regolare il metabolismo (9)Per ulteriori approfondimenti, ecco le ricerche scientifiche: Inhibition of key digestive enzymes by cocoa extracts and procyanidin (10)Ingested cocoa can prevent high-fat diet-induced obesity by regulating the expression of genes for fatty acid metabolism.
17:00 Fatti una risata!
Se ti stavi chiedendo come accelerare il metabolismo nella maniera più semplice e naturale possibile, bè, questo è il consiglio che fa per te: ridi!
Ritagliati del tempo per riguardare la tua sit-com preferita, fai pausa con quel collega tanto simpatico, esci più spesso con quella coppia di amici tanto divertenti. Insomma, non c’è un momento giusto per farlo: cogli tutte le occasioni per farti una bella risata!
Diverse ricerche hanno, infatti, dimostrato che 10 minuti di risate aiutano a bruciare dal 10 al 20% di calorie in più. ebm(11)Energy expenditure of genuine laughter
Insomma, è un vero e proprio esercizio fisico…ma molto più divertente!
20:30 Riduci lo stress
Che ci crediate o no, anche ridurre lo stress ci aiuta ad accelerare il metabolismo.
Spesso, tornati a casa dopo una lunga giornata, ci capita di non riuscire staccare la spina e di continuare a rimuginare sui mille problemi, che siano di lavoro o di altra natura. Questi continui pensieri negativi non fanno altro che alimentare lo stress.
Dovremmo imparare, invece, a ritagliarci un pò di tempo per noi stessi e rilassarci.
A prescindere da tutto ciò che è accaduto durante la giornata, semplicemente, stacchiamo la spina. Godiamoci una tisana calda, leggiamo un buon libro, guardiamo un bel film, o anche solo quei due o tre minuti di video divertenti sui gattini!
L’unica parola d’ordine è: rilassarsi.
Non ci crederete, ma ridurre i livelli di stress non ha solo un effetto benefico per il nostro benessere mentale: alcune ricerche hanno scoperto che le persone più stressate presentano un metabolismo più lento e bruciano meno energie, rispetto alle persone libere da stress. Alti livelli di stress, infatti, comportano un aumento del cortisolo, ormone coinvolto nell’accumulo del grasso addominale. ebm(12)Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic and Hemodynamic Abnormalities (13)Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities?
22:30 Preparati per dormire
A quest’ora è facile cadere nel tranello del “cosa devo fare domani”, ed ecco che in un attimo ci si trova a programmare nel dettaglio la giornata successiva e ad immaginare una lista di contrattempi e di problemi che, magari, potrebbero presentarsi… oppure no. Sembra assurdo, eppure..chi non lo fa?
Ebbene, dovremmo invece concederci di sgomberare la mente da ogni pensiero o problema, che non riguardi il momento presente e, semplicemente, preparare il corpo e la mente per andare a letto serenamente.
Il motivo è che rinunciare ad un sonno di qualità comporta, tra numerosi altri disagi, anche un rallentamento del metabolismo. ebm(14)Sleep and Metabolism: An Overview
A quest’ora, proviamo, quindi, a spegnere i nostri telefoni, facciamoci una doccia calda, prepariamoci una tisana rilassante, spegniamo le luci e godiamoci un bel sonnellino ristoratore.
Il Verdetto Finale
A quanto pare, il segreto numero uno per accelerare il nostro metabolismo è quello di seguire una sana routine giornaliera: abitudini molto semplici, ma che fanno un’enorme differenza quando si tratta di restare in forma e non ingrassare!
Certo, in alcuni casi, purtroppo, queste semplici regole possono non bastare, ma non per questo bisogna scoraggiarsi!
Se pensi di avere problemi di metabolismo o di peso corporeo prenota una visita con uno specialista:
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